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Consultor-Coach de Desenvolvimento Pessoal. Interessado em novos paradigmas sociais, espiritualidade, empreendedorismo e em formas de mudar o mundo.

Produtividade

Qual a melhor Rotina Matinal para um dia mais produtivo?

Rotinas Matinais são uma tendência no mundo das pessoas que buscam alta performance.

Dizem que elas podem melhorar muito o seu ânimo, motivação e foco durante o dia.

Mas o problema é que cada rotina matinal é única. 

Você pode até tentar copiar a rotina de alguém, mas não necessariamente ela vai funcionar.

E pesquisando por todas as fontes possíveis, eu finalmente descobri o segredo!

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O que é uma Rotina Matinal?

Embora tenha este nome, as Rotinas Matinais não necessariamente precisam acontecer de manhã.

Caso você seja uma pessoa noturna, basta fazer a sua rotina logo após de acordar. 

O importante é que a sua rotina funcione como um ritual. Ela deve acontecer todos os dias, como um hábito.

Através de um padrão específico, sua mente será reprogramada de acordo com as características da sua rotina. Ou seja, você pode se tornar mais produtivo, motivado ou até feliz seguindo este método muito simples.

Por Que as Rotinas Funcionam?

Muita gente acredita que, para tomar boas decisões, basta usar a sua força de vontade.

Uma pessoa em dieta só precisa de determinação para resistir aos doces, certo?

Só que depois de muitas pesquisas, foi descoberto que a força de vontade funciona como uma bateria durante o dia. Ela começa cheia e vai se esvaziando com o tempo.

O fator de desgaste da força de vontade gira em torno do nosso estado emocional.

Quanto mais cansados e estressados, menos força de vontade nós temos.

Ou seja, é mais fácil tomar boas decisões logo ao acordar do que no fim da noite. 

As Rotinas Matinais atacam bem neste ponto. Você vai aproveitar o seu melhor estado para fazer atividades significativas e com isso impulsionar o resto do seu dia.

Quando você começa o dia se exercitando, você já tem uma vitória logo cedo. Seu cérebro libera dopamina – o neurotransmissor da recompensa – e você acaba aumentando a sua bateria de força de vontade. Assim, você vai sentir menos necessidade por distrações, que são fontes de dopamina barata.

Como fazer uma Rotina Matinal

Para criar a sua rotina, lembre-se: ela precisa acontecer TODOS os dias.

Então muita gente se empolga e cria uma rotina impraticável.

O segredo é começar simples. Faça algo tão simples que você não vai falhar. Talvez você precise apenas tomar um copo de água logo ao acordar.

O próximo requisito é que as atividades tenham um forte significado na sua vida, pois você precisa se sentir orgulhoso da sua rotina.

Se meditar é algo que faz sentido para você, então faça. Mas caso você não acredite nisso, não adianta se forçar a fazer só porque todo mundo o faz.

No final deste artigo eu lhe darei algumas ideias interessantes baseadas em rotinas de outras pessoas.

Então, resumindo:

  • Faça algo simples o bastante para não falhar.
  • Faça todos os dias, sem falta, logo ao acordar
  • Procure atividades que tenham um forte significado para você. Algo em que você acredite.
  • Sinta a vitória ao cumprir a rotina. Pense em como seu estilo de vida é incrível e mantenha as energias lá em cima.

Cases de Rotinas Matinais

Certo, mas afinal o que as pessoas fazem nas rotinas delas?

Vamos tomar como exemplo a rotina de Tim Ferriss, um dos empreendedores mais famosos da nossa época. Eis a lista dele:

  • Fazer a Cama
  • Meditar 20 minutos
  • Beber chá (ou café)
  • Escrever (journal) por 10 min
  • Café da manhã proteico e simples
  • 20~90 min exercises

Agora vamos analisar cada item.

Para muitas pessoas, fazer a cama é um ato simbólico. É dizer que você acordou, está pronto para o seu dia e que tem disciplina para organizar a bagunça que você deixou para trás.

Ao meditar, ele limpa e equaliza a mente, emoções e espírito para o dia que virá. 20 minutos costuma ser muito para iniciantes, então eu aconselho que você comece com 5. Um aplicativo que pode te ajudar é o Headspace.

Depois ele bebe chá ao invés de café. Isso porque ele morou muitos anos no Japão e acredita que os chás sejam mais saudáveis, além de fornecer grandes quantidades de cafeína.

Quando Tim escreve, ele tem um objetivo em mente. Limpar a mente de todos os ruídos e incômodos. É como uma terapia pessoal, segundo ele mesmo diz. Ao escrever, você deve colocar para fora problemas e pensamentos que muitas vezes ficam guardados e não são expressados. Vale a pena tentar!

Para o café da manhã, uma lata de feijões. Pode parecer estranho, mas quando você é o maior propagador da dieta Low-Carb, tudo faz sentido. Logo, você deve comer o que lhe der mais significado. Talvez você acredite em um café da manhã caprichado ou cheio de frutas saudáveis.

Por fim, o escritor de 4 Horas para o Corpo faz de 20 a 90 minutos de exercícios.

Percebe como todas as atividades dele são extremamente significativas com o seu estilo de vida?

Já para mim, a minha rotina matinal já foi muito simples.

  • Um copo d’água, para ativar o corpo.
  • Um banho para começar o dia.
  • 10 minutos de alongamento para destravar o corpo. Para quem já teve problemas na lombar, eu indico.
  • 5 minutos de meditação.
  • Um café da manhã comum
  • 10 minutos planejando as tarefas do meu dia. Faço isso porque me empolgo ao saber o que vou fazer.
  • 30 minutos escrevendo o que vier na minha mente.

Então eu não sei qual o tipo de dia você aspira ter, mas perceba que existe um padrão por trás de tudo isso.

Vou deixar aqui alguns tópicos que sempre aparecem e que você pode escolher para montar a sua própria Rotina Matinal:

  • Nutrir o corpo é importante para começar o dia com energia.
  • Limpar a mente através de meditação, escrita ou yoga.
  • Fazer algo que você gosta, como ler um livro ou escrever.
  • Ativar o corpo através de alongamento, yoga ou exercícios.
  • Ingerir algum estimulante como café ou chá.
  • Ganhar conhecimento através de livros, pocasts ou lendo jornais.
  • Se inspirar ou motivar com música, vídeo ou mesmo lendo uma frase.

E caso você não saiba como organizar tudo isso, faça como eu.

Pendure um checklist das atividades matinais até que elas entrem no modo automático.

E caso queira aprender mais sobre como acabar com a procrastinação, visite meus outros artigos:

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Você gostaria de ver artigos assim por aqui? Ou não? Deixe nos comentários uma opinião e me ajude para que eu saiba. Obrigado pela leitura!

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